春节的汉源，坛坛肉、贡椒鱼、九襄黄牛肉的香味绕着餐桌，走亲访友的热闹藏着满满的年味。不少人节后上秤直呼“破防”，衣服紧了、肚子圆了，连爬楼梯都觉得费劲，好不容易控制住的体重，一个年就悄悄反弹。

别焦虑！这不是你一个人的烦恼，更是节后身体发出的“调整信号”。我院脾胃病（减重）专家——唐小萍主治中医师，结合汉源人的饮食生活习惯，为家乡父老带来专属节后体重管理方案，不用极端节食、不用猛练伤身，科学管控体重，兼顾脾胃养护，让身体轻松回归轻盈健康状态！

为啥汉源人节后容易体重上涨？不只是吃多了那么简单

咱们汉源人的春节餐桌，少不了重油重香的坛坛肉、腊肉，酸甜解腻的果脯，还有亲友相聚时的甜饮小酒，再加上走亲访友久坐聊天、出门以车代步，运动量骤减，体重自然悄悄上升。

更关键的是，熬夜守岁、晨起赖床的不规律作息，会让脾胃运化变缓，痰湿内生，这也是咱们常说的“虚胖”根源；再加上亲友劝吃劝喝的情绪性进食，不知不觉就吃进了过多热量，多重因素叠加，体重上涨也在情理之中。短期的体重反弹可能伴随代谢变慢、肠胃不适，长期放任还可能增加慢病风险，可千万别不当回事！

这些减重误区，汉源人千万别踩

节后急于控制体重，很多人会陷入“极端减重”的坑，反而越减越伤身体，得不偿失：

✅ 盲目节食：饿到头晕眼花，不仅容易反弹，还会损伤脾胃，本来节后肠胃就负担重，节食只会让消化功能雪上加霜；

✅ 突然猛练：平时很少运动，节后一下子开展高强度锻炼，轻则肌肉酸痛，重则拉伤关节，很难长期坚持，反而容易半途而废；

✅ 依赖偏方：乱吃减肥茶、代餐粉，不少产品含泻药成分，治标不治本，还会打乱身体正常代谢，损害肠道健康。

唐小萍医生提醒：体重管理的核心从不是“快速减重”，而是“科学、温和、能坚持”，结合咱们汉源人的体质和饮食特点调整，才是最适合家乡人的健康方式。

唐医生专属支招！汉源人节后体重管理，这样做就对了

结合中医“健脾祛湿、调和脾胃”等的减重理念，再搭配科学的饮食、运动和作息，不用舍弃家乡味，也能轻松管控体重，核心就这四点：调饮食、巧运动、养作息、护脾胃，简单易操作，人人都能做到。

饮食：控量不节食，家乡味也能吃对

节后饮食不用一刀切，关键在“合理搭配、健康烹饪”，既能尝到家乡美味，又能科学控制热量，守护脾胃健康：

1.巧吃家乡菜：坛坛肉、皇木腊肉浅尝辄止，吃的时候搭配大量汉源本地绿叶菜、魔芋，煮肉的浮油一定要撇去，减少油脂摄入；贡椒鱼优先选清蒸做法，少放花椒和油，既能保留鲜味，又能控制脂肪摄入；

2.餐盘有讲究：每餐保证1/2本地蔬菜（蒜薹、菌菇、青菜都可）+1/4优质蛋白（瘦黄牛肉、清蒸鱼、鸡蛋、豆腐）+1/4复合碳水（红薯、玉米、燕麦），主食别只吃白米白面，粗粮饱腹感更强，还能延缓血糖上升；

3.戒掉隐形热量：暂停甜饮、啤酒，坚果每天不超过一小把，吃了果脯、零食，就适当减少主食量，避免热量超标；饮品优选白开水、淡茶水，也可以泡上一杯医生根据自身体质开具的茶饮，解腻促消化，贴合咱们汉源人的饮食需求；

4.吃饭有顺序：先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食，能有效减少高热量食物摄入，减轻肠胃负担，助力营养吸收。

运动：碎片化发力，不用猛练，汉源街头就能动

节后运动讲究“循序渐进、量力而行”，不用特意去健身房，日常碎片化活动，就能有效促进代谢，辅助体重管理：

1.餐后黄金动：吃完家乡饭，别马上坐着打牌、聊天，餐后1小时在小区、丽华大道、汉源湖边散步20-30分钟，促进肠胃蠕动，避免脂肪堆积；

2.久坐必起身：每坐1小时，起身做3-5分钟深蹲、拉伸、踮脚，办公室、家里都能做，简单方便，有效激活身体代谢；

3.温和有氧为主：每周做150分钟中等强度有氧运动，快走、打太极、练八段锦都很适合，尤其是八段锦的“调理脾胃须单举”，特别适合节后脾胃虚弱的朋友，早上在汉源的公园、广场练一练，既能运动，又能调理身体，一举两得。

作息：睡好养脾胃，把代谢拉回正轨

中医讲“人卧则血归于肝，脾胃得养”，规律睡眠是体重管理和脾胃养护的基础，也是节后身体恢复的关键：

✅ 尽量23点前入睡，保证7小时左右睡眠，别再熬夜刷手机、聚会，让脾胃和身体在夜间好好修复，助力代谢回归正常；

✅ 晨起不赖床，起床后喝一杯温水，唤醒肠胃，促进肠道蠕动，为一天的体重管理打下基础。

中医调理：健脾祛湿，从根源做好体重管理

这是咱们中医体重管理的特色优势，唐小萍医生结合汉源人多“痰湿体质”的特点，推荐简单易操作的调理方法，在家就能轻松做：

1.穴位按摩：每天按揉足三里、阴陵泉、中脘穴，每个穴位3-5分钟，以有酸胀感为宜，既能健脾祛湿、调和脾胃，又能改善虚胖，辅助体重管控；

2.食疗方调理：节后煮一碗薏苡仁赤小豆红枣粥，利水健脾，适合痰湿体质的朋友；腹胀、消化差的朋友，可煮山楂陈皮瘦肉汤，消食化积，食材常见，做法简单，在家就能轻松制作；

3.专业调理：如果觉得自己调理效果慢，可到医院就诊，唐医生会根据个人体质辨证施膳，搭配中药调理、穴位敷贴等中医特色疗法，制定个性化体重管理方案，兼顾脾胃养护，让体重管理更高效、更安全。

体重管理是长期事，偶尔松懈别自责

唐小萍医生温馨提示：体重管理从来不是“一刀切”的严苛要求，而是融入日常的健康习惯，无需追求“完美”，坚持才是关键。偶尔一次吃多了坛坛肉、喝了甜饮，不用过度自责，第二天及时恢复饮食和运动节奏就好；昨天没来得及锻炼，今天抽时间走走路、伸伸腰，循序渐进，就能慢慢看到效果。

如果出现节后体重暴涨超5公斤，自我调整无效、BMI≥24或伴有脂肪肝、三高、肠胃不适、陷入节食-暴食-反弹循环，引发情绪焦虑这几种情况，别自己硬扛，一定要及时到医院就诊，专业医生会为你制定专属方案，科学管控体重，守护身体健康。

专家坐诊，为汉源人的健康保驾护航

唐小萍 主治中医师

脾胃病（减重）专家，深耕脾胃病诊疗与体重管理多年，擅长结合中医辨证理念，为患者制定个性化的体重管理方案，兼顾脾胃调理与慢病防护，运用中药、食疗、穴位按摩等中医特色疗法，解决节后体重反弹、脾胃虚弱、代谢变慢等问题，让体重管理更温和、更高效、更安全。

我院始终发挥中医药特色优势，结合本地人的体质和饮食生活习惯，为家乡父老提供专业、贴心的体重管理服务，从饮食、运动、中医调理等多维度入手，让大家不用踩坑，轻松收获健康好身材，科学管控体重，守护全身健康。

节后1-2周是体重管理的黄金期，此时身体还没完全适应“高热量模式”，及时调整，效果事半功倍。别让“假期体重反弹”成为健康的负担，跟着唐小萍医生学起来，用科学的方式管控体重，养好脾胃，以轻盈、健康的状态迎接新的生活，让健康成为陪伴一生的好习惯！

门诊位置：仲景·门诊楼A区二楼 2-1/2-2 诊室

门诊时间：

周一至周五 上午8:30 - 12:00, 下午13:00 - 16:30

周六、周日 上午 8:30 - 12:00

住院部位置：精诚·内科楼四楼

便民热线：0835-4382043

脾胃病科简介

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