汉源天气闷热潮湿。炎炎夏日，不少人爱吃冰粉、冰镇瓜果、各类冷饮，也常选择炸洋芋等油腻美食。大快朵颐之后，很多人会出现腹胀、乏力、大便黏腻、身体发沉等不适，还有人体重上涨，尝试节食、运动后，体重依旧反复波动。

很多人将这些状况简单归因为生活习惯问题。结合本地气候与饮食特点不难发现，夏季代谢减慢、出现虚胖，多是长期食用生冷、油腻食物，损伤脾胃所致。

从中医角度来讲，脾胃负责人体水谷与水湿的运化。夏季本就湿气偏重，生冷、油腻食物会持续加重脾胃负担，造成水湿堆积，进而引发身体困重、虚胖等问题。顺应时节做好健脾祛湿，身体代谢便会逐步恢复正常。

潮湿闷热+贪凉重油，汉源人最易“湿气虚胖”

汉源夏季闷热潮湿，这样的气候环境很容易让人体内积聚湿气。再加上当地群众夏日的饮食、生活习惯，长此以往容易影响脾胃健康：

平日里常饮用冰水、食用冰镇饮品、瓜果，寒凉之物不断摄入体内；

夜间偏爱火锅、烧烤以及重油重辣的小吃，持续加重脾胃负担；

平日里久坐不动、作息紊乱，体内湿气难以正常代谢排出。

这类情况并非单纯的脂肪增多，多由水湿潴留、代谢不畅引发，日常常会出现这些表现：

清晨起床后身体发沉、精神倦怠；

腹部胀满不适，大便黏滞、排便不尽；

尝试控制饮食、加强运动后，体重仍易波动；

气色偏暗沉，换季时肠胃也容易出现不适。

贴合汉源人生活！夏季3个养脾控重原则，简单易坚持

1. 不贪寒凉，温和解暑护脾胃

夏日解暑无需完全戒凉，重点在于“适度、会吃”，杜绝短时间大量摄入寒凉食物：

•尽量避免空腹吃冰、猛灌冰饮，小口慢饮、少量解馋即可

•冰镇西瓜、冰淇淋等寒凉食物，每日食用不超过1次

•吃完寒凉食物后，及时饮用温水中和寒气，养护脾胃

本地适配解暑替代方案：日常可饮用凉白开、淡竹叶水，家常熬煮少糖绿豆汤、冬瓜汤，清热解暑且不伤脾胃，更适合汉源人体质。

2. 清淡饮食，特色美食健康吃

炸洋芋、火锅、烧烤等是汉源人夏日离不开的特色美食，无需完全忌口，调整吃法即可减少身体负担：

•炸洋芋减少油炸频次、少放辣酱，搭配新鲜黄瓜、青菜均衡饮食

•食用榨榨面时少油少辣，多加豆芽、海带、青菜等粗纤维食材

•坚决避开“重油美食+冰饮”的搭配，杜绝双重损伤脾胃

3. 科学吃果，避开伤脾长胖误区

夏季瓜果品类丰富，但不少人因吃错水果，加重湿气、导致体重上涨：

•西瓜优先吃常温款，杜绝冰镇，单次食用不宜过量

•荔枝、芒果、榴莲等高糖湿热水果，少量浅尝即可

•每日水果摄入量控制在一拳大小，兼顾营养与代谢平衡

3个居家小妙招，汉源人专属夏季健脾控重法

1.健脾祛湿代茶饮：取适量陈皮、炒薏米搭配生姜煮水代茶饮，温和祛湿、健脾养胃，无副作用，适合夏季长期饮用。

2.适度温和运动：无需高强度健身，日常快走、家务劳作、农耕活动、练习八段锦即可，适度运动能疏通气血、促进湿气代谢，助力体重维稳。

3.规律清淡晚餐：尽量在19点前完成晚餐，杜绝深夜吃炸洋芋、夜宵加餐，减少夜间脾胃运化负担，避免湿气堆积、脂肪囤积。

医师简介

我院脾胃病科为市级中医重点专科，科室技术力量扎实、诊疗体系完善。我们秉持中医辨证施治、固本养生的理念，专注诊治各类脾胃疾患，同时开展亚健康体质调理服务。

针对本地群众普遍存在的脾胃虚弱、体内湿气重、体重反复等问题，科室不倡导盲目节食、高强度减脂等方式。将传统中医理论与现代健康理念相结合，为大家定制个性化调理方案，从根源上改善脾胃运化功能、调节身体代谢，助力大家调理体质、收获健康状态。

温馨提示

若长期受脾胃虚寒、腹胀、大便黏腻、体内湿气重、身形虚胖、身体困乏等问题困扰，日常调理效果不佳，可前往我院脾胃病科就诊。科室医师将为您一对一辨证体质，量身打造中医健脾祛湿、体质调理方案。

不建议盲目节食、过度运动，也不推崇各类偏方，依托传统中医方式温和调理脾胃与代谢，用科学的方法守护大家夏季身心健康。

就诊指南

脾胃病科门诊位置：仲景·门诊楼A区二楼 2-2 诊室

脾胃病科门诊时间：

周一至周五上午8:30 - 12:00 下午13:00 - 16:30

周六、周日上午 8:30 - 12:00

脾胃病科住院部位置：精诚·内科楼四楼

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