老年人群脏腑渐衰、气血亏虚，多伴骨关节退变、慢病迁延，是康复随访重点群体。中医“治未病”包含未病先防、既病防变、愈后防复三层理念，贴合老年康复人群调养需求，依托简便中医外治、起居、膳食指导，帮助慢病老人减少复发、稳步提升机体机能。

一、未病先防：日常固本，规避诱发因素

老年康复者正气偏弱，风寒、劳累、饮食失宜极易诱发原有腰腿病、心肺慢病复发。 

1.日常以穴位保健固本：每日按揉足三里、关元、中脘三穴，每穴3-5分钟，健脾养胃、补益先后天之本。

（1）足三里：在小腿前外侧，犊鼻下3寸（屈膝，在膝外侧，髌骨与髌韧带外侧凹陷中，四横指宽度)，距胫骨前缘一横指(中指)，犊鼻与解溪连线上。

（2）关元：位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸(四横指宽度)。

（3）中脘：上腹部，前正中线上，脐上4寸(胸骨下端与肚脐连线中点)。

2.起居严守避寒原则，早晚温差大时增添护颈护腰衣物，少久坐、少卧软床，每日分段起身活动，避免风寒直吹关节。

二、既病防变：慢病管控，防止小病迁延

高血压、骨关节病、脑卒中后遗症等康复老人，小病不调易加重原有病情。

1.颈肩腰慢性酸痛用艾叶、粗盐热奄包局部热敷，寒湿重患者隔日一次；肢体麻木的康复患者睡前温水泡脚15分钟，水温40℃为宜，疏通下肢经络。

2.饮食辨证管控，痰湿肥胖老人少食肥肉、甜食，多吃山药、冬瓜；阴虚口干老人多食银耳、百合；脾胃虚寒者日常常备生姜红枣煮水，忌食生冷瓜果。

三、愈后防复：康复巩固，减少旧疾反复

多数老年患者经医院规范康复后症状好转，但养护疏忽极易反复，应坚持个体化轻量锻炼。

1.脑卒中康复者练习踝泵、握拳屈伸；

2.腰腿病患选择坐姿转腰、靠墙静蹲，切忌高强度负重、剧烈弯腰。

3.遵循节气养生，换季前后提前做好关节保暖，提前3～5天增加穴位保健频次，从源头降低慢病急性发作概率。

四、养生避坑提醒

1.不盲目进补：体虚不等于大量服用滋补药材，进补需辨证，避免上火、积食加重脏腑负担；

2.不过度理疗：艾灸、热敷不可天天长时间操作，皮肤薄弱老年人严防烫伤；

3.不讳疾拖延：出现头晕加重、肢体突发疼痛麻木，立刻就医，勿自行偏方调理。 

结语

老年康复养生贵在循序渐进、持之以恒。以中医治未病思想为指导，把穴位保健、膳食调养、适度锻炼融入日常生活，实现慢病稳控、旧病少发，用低成本居家养生助力老年人群平安康养。